Многие считают, что спорт является лучшим лекарством от хандры, плохого настроения, лишних килограммов, и со всем рвением начинают до седьмого пота заниматься различными комплексами упражнений. Главная ошибка всех начинающих спортсменов и поклонников фитнеса заключается в постановки цели и составлении четко продуманного плана тренировок. Бесконтрольное занятие фитнесом может вызвать переутомление, что грозит впоследствии обмороками, обострение хронических заболеваний, проблемы с костно-мышечной и сердечнососудистой системами. В некоторых случаях медики фиксировали смертельный исход.

Первой ошибкой многих людей является пропуск разминочной части. Проделывание максимума упражнений за малое количество времени приводит к ускорению сердцебиения, повышению артериального давления, что чревато головными болями, головокружениями, тошнотой, потерей сознания. Нужно помнить, что мышцам и организму в целом нужно некоторое время для адаптации к спорту. Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, следует побегать на месте, попрыгать через скакалку или просто пошагать на месте.

Второй ошибкой можно назвать прием ванны или посещения бани сразу же после тренировки. Такого делать ни в коем случае нельзя, поскольку высокая температура парной вкупе с разгоряченным телом может спровоцировать тепловой удар. Лучше сначала отдышаться, сделать пару-тройку расслабляющих упражнений, а потом можно принять прохладный душ.

Третьей ошибкой занимающихся тяжелыми видами спорта является задерживание дыхания во время поднятия веса. При задержке дыхания происходит поднятие внутричерепного давление, что особенно противопоказано гипертоникам и людям, страдающим частыми головными болями и мигренями. Дышать нужно медленно, без резких выдохов и вдохов, чтобы избежать избыточного попадания в легкие кислорода.

Четвертой и самой распространенной ошибкой становится пренебрежение медицинским осмотром и сдачей анализов перед фитнесом. Многие люди, достигнув 35—45 лет уже входят в группу риска (курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, повышенное артериальное давление, пассивный образ жизни).

Пятой ошибкой является слишком интенсивные и рьяные занятия спортом и невнимание к собственному телу. Большинство занимающихся при малейшем дискомфорте во время тренировок вместо того, чтобы остановиться и отдышаться, упорно продолжают заниматься дальше, игнорируя подобные «звоночки». Чтобы избежать осложнений, рекомендуется прекратить занятия и обследоваться у врача.